Sich selbst helfen

Sport zu Hause

Sport, während du nicht ins Fitnessstudio kannst oder willst

Nutze die Zeit für Sport zu Hause. Hier findest du Links zu Trainingseinheiten, von jungen Sportlerinnen und Sportlern.

Hinweis: Du nutzt die Beiträge auf eigene Gefahr. Bitte beachte, dass du die Trainingseinheiten in Eigenverantwortung an dein Fitnesslevel anpasst.
So ist zum Beispiel ein Aufwärmen vor den Workouts dringend empfohlen, genauso wie ein Stretching und Cooldown nach dem Workout.

Vor allem habe Spaß dabei! Ein wenig Sport jeden Tag kann deine Lebensfreude enorm steigern! Kleine Anregung: Suche dir z.B. für 30 Tage jeden Tag ein Warm Up, ein Workout und ein Cooldown aus den unten stehenden Links heraus. Wechsle die Übungen ab. Du wirst es nicht mehr missen wollen.

Es spielt keine Rolle, ob du Sport Zuhause machen möchtest, weil du in Quarantäne sitzt oder ob es dir einfach Spaß macht ein Heimtraining zu absolvieren. Ist dir das Fitnessstudio zu teuer, hier findest du die Alternative. Sorge für genug frische Luft beim Training.

Bewegung gehört zu den wichtigsten Schlüsseln für ein Leben voller Lebensfreude und Begeisterung. Warum? Es steigert deine Energie! Und mit mehr Energie erreichst du mehr! Liebe deinen Körper und habe Spaß bei den Workouts!

Am Rande: Mir hat es großen Spaß gemacht, diese Workouts für dich herauszusuchen und auszuprobieren.

Sinnige Sportgeräte für den Sport zu Hause findest du hier.

Sporternährung für optimale Leistung findest du hier.

Für mich ist der Sport zu Hause, jetzt, wo die Fitnessstudios wieder geöffnet haben, eine willkommene Abwechslung zum Training in der Muckibude. Joggen am Rhein und das Nutzen der Sportübungen für zu Hause runden mein Fitnessprogramm sinnvoll ab und steigern meine Lebensfreude!

Sport zuhause ist eine gute Beschäftigung während des Lockdowns
Sport Zuhause

Sportübungen für Kinder zuhause machen Spaß und fördern die Gemeinsamkeit.
Sportübungen für Zuhause



 Die Flaschen bei Amazon

(Für validierte Käufe erhalte ich Provision. Vielen Dank!)

Softe Warmup Einheiten

Die Warm Up Einheiten dienen zum Aufwärmen des Körpers. So holst Du aus dem anschließenden Workout das meiste heraus und beugst Verletzungsgefahren vor.

Fünf Minuten Warm Up
ohne Sprünge

Credits: MadFit

 

Zwei Minuten Ganzkörper Warm Up

Credits: LifeFitness

 

Quick Warm Up Routine

Credits: Chloe Ting

 

Workouts für Zuhause

Hier findest Du einige Workout Vorschläge. Passe die Workouts an Dein Fitnesslevel an. Wenn auch die Gemeinschaft fehlt, kann Sort zuhause eine Menge Spaß machen.

Core- und Bauchmuskel
Training   

Credits: MadFit

 

 

10 Min. seitliche, mittlere und obere Bauchmuskulatur  

Credits: Pamela Reif

 

 

 

10 Min. Beginner Workout

Credits: Pamela Reif

 

 

 

Kraft-Workouts

Bizeps - Trizeps
inkl. Varianten, Belastungshinweise  

Credits: Athlean-XX for Women

 

Chest (Nur Erklärungen)

Credits: Jordan Yeoh Fitness

 

Arme, Bizeps - trizeps

Credits: NEXT Workout

 

15 Min. Beine-Po Intensive

Credits: Mady Morrison

Pilates für Anfänger
Gesunde Wirbelsäule

Credits: Kongpilates

10 Min. Bauch-Core Intensiv

Credits: FITBOOK


 Po Intensive  

Credits: Mady Morrison

Po Intensiv   

Credits: guidedbyangie

Schöne Cardio Einheit   

Credits: FitnessBlender

 

Weitere Lieblings-Workouts:



Stretching und Cooldown

Ein Stretching oder Cooldown solltest Du nach jedem Workout machen. Dieses sorgt für Beweglichkeit und beugt Muskelverkürzungen vor.

10 Min. Full Body Stretch

Credits: MrandMrsMuscle

Yoga Ganzkörper Stretch

Credits: Mady Morrison

 

10 Min Stretch-Cool Down  

Credits: guidedbyangie

 

15 Min Full Body Stretch

Credits: MadFit

Mega Stretching Routine

Credits: Tom Merrick

Beginner Stretching Routine

Credits: Tom Merrick


Nützliches Sportgerät für Zuhause

Auch wenn die Übungen, die auf dieser Seite zu sehen sind, meist ohne Equipment auskommen, gibt es hier ein paar Anregungen für sinnvolles Sportequipment für Dein Heimtraining.

 

Eine Yogamatte wird bei fast allen oben genannten Trainings Zuhause vorausgesetzt.

(Für validierte Käufe erhalte ich Provision. Vielen Dank!)

Der Stepper ist ideal für Ausdauertraining aber auch für Muskeltraining (z.B. Trizeps)

(Für validierte Käufe erhalte ich Provision. Vielen Dank!)

Wiederstandsband
Dieses Theraband ist ideal für Yoga, Muskelaufbau, Gymnastik und Crossfit!

Ich habe viele Marken ausprobiert. Einige musste ich zurückschicken, da sie nach kurzer Zeit Fehler aufwiesen. Die hier genannten halten nun schon sehr lange, bei täglicher Beanspruchung. 

 Fitnessband lang bei Amazon

 Stretchband kurz bei Amazon

(Für validierte Käufe bekomme ich Provision. Vielen Dank dafür)

Hanteln findest Du hier in allen Variationen

(Für validierte Käufe erhalte ich Provision. Vielen Dank!)

Der Bosu -Trainer für die Ballance und Muskeln, von denen man manchmal gar nicht weiß, dass man sie hat  *

Klimmzugstange für den Türrahmen

Ideal für Krafttraining Zuhause*

Sportstech 4D Premium Vibrationsplatte

Bodyshaping und Fett-Abbau*

Schlingen-Trainingsset

mit Türanker*

* Für validierte Käufe erhalte ich Provision.


Sporternährung für optimale Leistung

Unterstütze Dein Training Zuhause

empty