Sich selbst helfen

Sport zu Hause

Sport, während du nicht ins Fitnessstudio kannst oder willst

Nutze die Zeit für Sport zu Hause. Hier findest du Links zu Trainingseinheiten, von jungen Sportlerinnen und Sportlern.

Hinweis: Du nutzt die Beiträge auf eigene Gefahr. Bitte beachte, dass du die Trainingseinheiten in Eigenverantwortung an dein Fitnesslevel anpasst.
So ist zum Beispiel ein Aufwärmen vor den Workouts dringend empfohlen, genauso wie ein Stretching und Cooldown nach dem Workout.

Vor allem habe Spaß dabei! Ein wenig Sport jeden Tag kann deine Lebensfreude enorm steigern! Kleine Anregung: Suche dir z.B. für 30 Tage jeden Tag ein Warm Up, ein Workout und ein Cooldown aus den unten stehenden Links heraus. Wechsle die Übungen ab. Du wirst es nicht mehr missen wollen.

Es spielt keine Rolle, ob du Sport Zuhause machen möchtest, weil du in Quarantäne sitzt oder ob es dir einfach Spaß macht ein Heimtraining zu absolvieren. Ist dir das Fitnessstudio zu teuer, hier findest du die Alternative. Sorge für genug frische Luft beim Training.

Bewegung gehört zu den wichtigsten Schlüsseln für ein Leben voller Lebensfreude und Begeisterung. Warum? Es steigert deine Energie! Und mit mehr Energie erreichst du mehr! Liebe deinen Körper und habe Spaß bei den Workouts!

Am Rande: Mir hat es großen Spaß gemacht, diese Workouts für dich rauszusuchen und auszuprobieren.

Sinnige Sportgeräte für den Sport zu Hause findest du hier.

Sporternährung für optimale Leistung findest du hier.

Für mich ist der Sport zu Hause, jetzt, wo die Fitnessstudios wieder geöffnet haben, eine willkommene Abwechslung zum Training in der Muckibude. Joggen am Rhein und das Nutzen der Sportübungen für zuhause runden mein Fitnessprogramm sinnvoll ab und steigern meine Lebensfreude!


Softe Warmup Einheiten

Die Warm Up Einheiten dienen zum Aufwärmen des Körpers. So holst Du aus dem anschließenden Workout das meiste heraus und beugst Verletzungsgefahren vor.

Fünf Minuten Warm Up
ohne Sprünge

Credits: MadFit

 

Zwei Minuten Ganzkörper Warm Up

Credits: LifeFitness

 

Quick Warm Up Routine

Credits: Chloe Ting

 

Workouts für Zuhause

Hier findest Du einige Workout Vorschläge. Passe die Workouts an Dein Fitnesslevel an. Wenn auch die Gemeinschaft fehlt, kann Sort zuhause eine Menge Spaß machen.

Core- und Bauchmuskel
Training   

Credits: MadFit

 

 

10 Min. seitliche, mittlere und obere Bauchmuskulatur  

Credits: Pamela Reif

 

 

 

10 Min. Beginner Workout

Credits: Pamela Reif

 

 

 

Kraft-Workouts

Bizeps - Trizeps
inkl. Varianten, Belastungshinweise  

Credits: Athlean-XX for Women

 

Chest (Nur Erklärungen)

Credits: Jordan Yeoh Fitness

 

Arme, Bizeps - trizeps

Credits: NEXT Workout

 

15 Min. Beine-Po Intensive

Credits: Mady Morrison

Pilates für Anfänger
Gesunde Wirbelsäule

Credits: Kongpilates

10 Min. Bauch-Core Intensiv

Credits: FITBOOK


 Po Intensive  

Credits: Mady Morrison

Po Intensiv   

Credits: guidedbyangie

Schöne Cardio Einheit   

Credits: FitnessBlender

 

Weitere Lieblings-Workouts:



Stretching und Cooldown

Ein Stretching oder Cooldown solltest Du nach jedem Workout machen. Dieses sorgt für Beweglichkeit und beugt Muskelverkürzungen vor.

10 Min. Full Body Stretch

Credits: MrandMrsMuscle

Yoga Ganzkörper Stretch

Credits: Mady Morrison

 

10 Min Stretch-Cool Down  

Credits: guidedbyangie

 

15 Min Full Body Stretch

Credits: MadFit

Mega Stretching Routine

Credits: Tom Merrick

Beginner Stretching Routine

Credits: Tom Merrick


Nützliches Sportgerät für Zuhause

Auch wenn die Übungen, die auf dieser Seite zu sehen sind, meist ohne Equipment auskommen, gibt es hier ein paar Anregungen für sinnvolles Sportequipment für Dein Heimtraining.

 

Eine Yogamatte wird bei fast allen oben genannten Trainings Zuhause vorausgesetzt.

Der Stepper ist ideal für Ausdauertraining aber auch für Muskeltraining (z.B. Trizeps)

Wiederstandsband
Dieses Latex Theraband ist ideal für Yoga, Muskelaufbau, Gymnastik und Crossfit!

Hanteln findest Du hier in allen Variationen


Der Bosu -Trainer für die Ballance und Muskeln, von denen man manchmal gar nicht weiß, dass man sie hat  

Sportastisch Klimmzugstange für den Türrahmen

Bluefin Fitness Dual-Motor 3D Vibrationsplatte
Bodyshaping und Fett Abbau

Schlingentrainingsset mit Türanker


Ein wunderbares Set um die Kräfte der Hände und der Unterarme zu stärken.
Ich liebe die Vielfalt in diesem Set.

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Unterstütze Dein Training Zuhause

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