Sich selbst helfen

Sport zuhause

Sport, während Du nicht ins Fitnessstudio kannst.

Nutze die Zeit für Sport zu Hause. Hier findest Du Links zu Trainingseinheiten, von jungen Sportlerinnen und Sportlern.

Hinweis: Du nutzt die Beiträge auf eigene Gefahr. Bitte beachte, dass Du die Trainingseinheiten in Eigenverantwortung an Dein Fitnesslevel anpasst.
So ist zum Beispiel ein Aufwärmen vor den Workouts dringend empfohlen, genauso wie ein Stretching und Cooldown nach dem Workout.

Vor allem habe Spaß dabei! Ein wenig Sport jeden Tag kann Deine Lebensfreude enorm steigern! Kleine Anregung: Suche Dir z.B. für 30 Tage jeden Tag ein Warm Up, ein Workout und ein Cooldown aus den unten stehenden Links heraus. Wechsle die Übungen ab. Du wirst es nicht mehr missen wollen.

Sinnige Sportgeräte für den Sport zuhause findest Du hier.

Sporternährung für optimale Leistung findest Du hier.

Sport zuhause ist eine gute Beschäftigung während des Lockdowns
Sport Zuhause

Sportübungen für Kinder zuhause machen Spaß und fördern die Gemeinsamkeit.
Sportübungen für Zuhause

Softe Warmup Einheiten

Die Warm Up Einheiten dienen zum Aufwärmen des Körpers. So holst Du aus dem anschließenden Workout das meiste heraus und beugst Verletzungsgefahren vor.

Fünf Minuten Warm Up
ohne Sprünge

Credits: MadFit

 

Fünf Minuten Warm Up
Softes Ganzkörper Warm Up

Credits: MadFit

 

Quick Warm Up Routine

Credits: Chloe Ting

 

Workouts für Zuhause

Hier findest Du einige Workout Vorschläge. Passe die Workouts an Dein Fitnesslevel an. Wenn auch die Gemeinschaft fehlt, kann Sort zuhause eine Menge Spaß machen.

Core- und Bauchmuskel
Training   

Credits: MadFit

 

 

Workout mit Stuhl
Chair Workout

Credits: Impuls Fitness & Gesundheitszentrum

 

 

10 Min. Beginner Workout

Credits: Pamela Reif

 

 

 

Kraft-Workouts

Bizeps - Trizeps
inkl. Varianten, Belastungshinweise  

Credits: Athlean-XX for Women

 

Chest (Nur Erklärungen)

Credits: Jordan Yeoh Fitness

 

Arme, Bizeps - trizeps

Credits: NEXT Workout

 

15 Min. Beine-Po Intensive

Credits: Mady Morrison

Pilates für Anfänger
Gesunde Wirbelsäule

Credits: Kongpilates

10 Min. Bauch-Core Intensiv

Credits: FITBOOK


 Po Intensive  

Credits: Mady Morrison

Po Intensiv   

Credits: guidedbyangie

Schöne Cardio Einheit   

Credits: FitnessBlender

 

Weitere Lieblings-Workouts:


Stretching und Cooldown

Ein Stretching oder Cooldown solltest Du nach jedem Workout machen. Dieses sorgt für Beweglichkeit und beugt Muskelverkürzungen vor.

10 Min. Full Body Stretch

Credits: MrandMrsMuscle

Yoga Ganzkörper Stretch

Credits: Mady Morrison

 

10 Min Stretch-Cool Down  

Credits: guidedbyangie

 

Nützliches Sportgerät für Zuhause

Auch wenn die Übungen, die auf dieser Seite zu sehen sind, meist ohne Equipment auskommen, gibt es hier ein paar Anregungen für sinnvolles Sportequipment für Dein Heimtraining.

 

Eine Yogamatte wird bei fast allen oben genannten Trainings Zuhause vorausgesetzt.

Der Stepper ist ideal für Ausdauertraining aber auch für Muskeltraining (z.B. Trizeps)

Eines der einfachsten aber sehr effektiven Sportgeräte

Hanteln findest Du hier in allen Variationen


Der Bosu -Trainer für die Ballance und Muskeln, von denen man manchmal gar nicht weiß, dass man sie hat  

Sportastisch Klimmzugstange für den Türrahmen

Bluefin Fitness Dual-Motor 3D Vibrationsplatte
Bodyshaping und Fett Abbau

Schlingentrainingsset mit Türanker

Sporternährung für optimale Leistung

Unterstütze Dein Training Zuhause

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